O elíptico, ou transport, como algumas pessoas conhecem, foi criado para pessoas que não querem se submeter a exercícios de alto impacto, correndo o risco de sofrer lesões. Por ser de baixo impacto, pode ser utilizado inclusive por pessoas que já sofreram lesões no jelho e proporciona um gasto calórico de até 900 calorias em uma hora de atividade.
Como são muitas as vantagens, esses aparelhos vêm tomando os lugares das esteiras e das bicicletas nas academias, por proporcionar um movimento diferente - como se a pessoa estivesse andando e as pernas fazendo o desenho de um "ovo deitado".
Por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente do bumbum, na hora em que a perna está sendo empurrada pra trás. Usar o aparelho é muito fácil; basta regulá-lo de acordo com seu objetivo. Uma carga maior para quem quer tornear os músculos e uma carga menor, com uma maior velocidade para quem quer emagrecer. Quanto mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado.
Ficou interessada? Dá uma olhadinha nessa tabela pra quem quer começar a praticar o Elíptico, retirada da revista Corpo a Corpo:
Para emagrecer2a. Feira | 3a. Feira | 4a. Feira | 5a. Feira | 6a. Feira | Sábado | |
Duração | 20 minutos | 25 minutos | 30 minutos | 35 minutos | 40 minutos | 50 minutos |
Carga | 1, acima de 50 rpm | 1, acima de 50 rpm | Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm | Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm | 2, acima de 50 rpm | Intercalar 2 e 3, acima de 50 rpm |
FCM* | Entre 65% e 75% | Entre 65% e 75% | Entre 65% e 75% | Entre 65% e 75% | Entre 65% e 75% | Entre 65% e 75% |
Queima até | 200 cal | 250 cal | 300 cal | 350 cal | 400 cal | 450 cal |
1a. e 2a. semanas | 1a. e 2a. semanas | 1a. e 2a. semanas | 3a. e 4a. semanas | 3a. e 4a. semanas | 3a. e 4a. semanas | |
2a. feira | 4a. feira | 6a. feira | 2a. feira | 4a. feira | 6a. feira | |
Duração | 15 minutos | 15 minutos | 15 minutos | 15 minutos | 15 minutos | 15 minutos |
Carga | 6, acima de 50 rpm | 8, acima de 50 rpm | 10, acima de 50 rpm | 12, acima de 50 rpm | 14, acima de 50 rpm | 16, acima de 50 rpm |
FCM* | Entre 75% e 85% | Entre 75% e 85% | Entre 75% e 85% | Entre 75% e 85% | Entre 75% e 85% | Entre 75% e 85% |
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O praticante pode caminhar ou correr para frente e para trás, ajustando o equipamento de maneira a oferecer maior ou menor resistência, na verdade, os pés estarão empurrando um pedal para baixo todo o tempo, sem perder contato. Dependendo da resistência e da forma como se caminha neste aparelho, pode-se aumentar a participação dos glúteos no exercício, além dos músculos das coxas e pernas, daí o seu sucesso evidente entre as mulheres.
ResponderExcluirOutra característica interessante é a quase ausência de impacto do corpo com o solo, situação especificamente interessante para pessoas com problemas ortopédicos (principalmente nos joelhos) ou de postura.
Como qualquer outro equipamento cardiovascular, como a bicicleta e a esteira, o aparelho elíptico também proporciona emagrecimento e benefícios para o sistema cardio-respiratório.
Vantagens
- Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular.
- Ganho de resistência muscular nas pernas, o que é diferente de ganho de massa muscular.
- Grande perda calórica e de gorduras localizadas.
Período mínimo para fazer efeito
- Recomenda-se que se pratique três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para os iniciantes, 30 minutos é o bastante.
- A freqüência cardíaca recomendada é de 65% a 75%.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
- Para quem seguir essas instruções, a adaptação pode ocorrer em, no máximo, 12 sessões. Portanto, depois de um mês de treino, você já sentirá evolução no condicionamento físico.Gasto calórico médio
- De 300 a 600 kcal/hora
Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
Quem deve fazer
- É indicado para todas as pessoas. Como não há impacto do corpo com o solo no momento do exercício, os elípticos podem
Gasto calorico de 1 hora de exercicio no eliptico, pode chegar até 900kcl.
Recomendo, estou gostando demais!