sábado, 13 de outubro de 2012

Benefícios do Elíptico

O elíptico, ou transport, como algumas pessoas conhecem, foi criado para pessoas que não querem se submeter a exercícios de alto impacto, correndo o risco de sofrer lesões. Por ser de baixo impacto, pode ser utilizado inclusive por pessoas que já sofreram lesões no jelho e proporciona um gasto calórico de até 900 calorias em uma hora de atividade.
Como são muitas as vantagens, esses aparelhos vêm tomando os lugares das esteiras e das bicicletas nas academias, por proporcionar um movimento diferente - como se a pessoa estivesse andando e as pernas fazendo o desenho de um "ovo deitado".
Por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente do bumbum, na hora em que a perna está sendo empurrada pra trás. Usar o aparelho é muito fácil; basta regulá-lo de acordo com seu objetivo. Uma carga maior para quem quer tornear os músculos e uma carga menor, com uma maior velocidade para quem quer emagrecer. Quanto mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado.

Ficou interessada? Dá uma olhadinha nessa tabela pra quem quer começar a praticar o Elíptico, retirada da revista Corpo a Corpo:
Para emagrecer
2a. Feira3a. Feira4a. Feira5a. Feira6a. FeiraSábado
Duração20 minutos25 minutos30 minutos35 minutos40 minutos50 minutos
Carga1, acima de 50 rpm1, acima de 50 rpmIntercalar 1 e 2, acima de 50 rpmIntercalar 1 e 2, acima de 50 rpm2, acima de 50 rpmIntercalar 2 e 3, acima de 50 rpm
FCM*Entre 65% e 75%Entre 65% e 75%Entre 65% e 75%Entre 65% e 75%Entre 65% e 75%Entre 65% e 75%
Queima até200 cal250 cal300 cal350 cal400 cal450 cal
Para tonificar
1a. e 2a. semanas1a. e 2a. semanas1a. e 2a. semanas3a. e 4a. semanas3a. e 4a. semanas3a. e 4a. semanas
2a. feira4a. feira6a. feira2a. feira4a. feira6a. feira
Duração15 minutos15 minutos15 minutos15 minutos15 minutos15 minutos
Carga6, acima de 50 rpm8, acima de 50 rpm10, acima de 50 rpm12, acima de 50 rpm14, acima de 50 rpm16, acima de 50 rpm
FCM*Entre 75% e 85%Entre 75% e 85%Entre 75% e 85%Entre 75% e 85%Entre 75% e 85%Entre 75% e 85%

Quer ir para o site da revista Corpo a Corpo e ver mais exercícios e dietas? Clica aqui!

Um comentário:

  1. O praticante pode caminhar ou correr para frente e para trás, ajustando o equipamento de maneira a oferecer maior ou menor resistência, na verdade, os pés estarão empurrando um pedal para baixo todo o tempo, sem perder contato. Dependendo da resistência e da forma como se caminha neste aparelho, pode-se aumentar a participação dos glúteos no exercício, além dos músculos das coxas e pernas, daí o seu sucesso evidente entre as mulheres.
    Outra característica interessante é a quase ausência de impacto do corpo com o solo, situação especificamente interessante para pessoas com problemas ortopédicos (principalmente nos joelhos) ou de postura.

    Como qualquer outro equipamento cardiovascular, como a bicicleta e a esteira, o aparelho elíptico também proporciona emagrecimento e benefícios para o sistema cardio-respiratório.

    Vantagens
    - Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular.
    - Ganho de resistência muscular nas pernas, o que é diferente de ganho de massa muscular.
    - Grande perda calórica e de gorduras localizadas.

    Período mínimo para fazer efeito
    - Recomenda-se que se pratique três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para os iniciantes, 30 minutos é o bastante.
    - A freqüência cardíaca recomendada é de 65% a 75%.

    Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
    - Para quem seguir essas instruções, a adaptação pode ocorrer em, no máximo, 12 sessões. Portanto, depois de um mês de treino, você já sentirá evolução no condicionamento físico.Gasto calórico médio
    - De 300 a 600 kcal/hora
    Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

    Quem deve fazer
    - É indicado para todas as pessoas. Como não há impacto do corpo com o solo no momento do exercício, os elípticos podem

    Gasto calorico de 1 hora de exercicio no eliptico, pode chegar até 900kcl.

    Recomendo, estou gostando demais!






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